극단적 식단·운동 없이 '건강하게' 살 빼는 법 5가지

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[인사이트] 심정우 = 새해가 되면 꼭 살을 빼겠다는 굳은 다짐을 한다.

그러나 온라인상에 있는 온갖 방법을 다 동원해도 좀처럼 효과를 보지 못한다.

다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 '무리한 변화'에 있다. 이는 단기간에 효과를 볼 수 있으나 지속적으로 실행하기 어렵다.

살을 뺄 때 가장 중요한 것은 '꾸준함'이다. 작은 변화로 장기간에 걸쳐 체중을 줄여나가는 것이 가장 바람직하다.

지금부터 생활 속 작은 변화로 큰 효과를 볼 수 있는 5가지 방법을 소개한다.

1. 식단에 큰 변화를 주지 않는다

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닭가슴살이나 야채만 먹는 등 무리하게 식단에 변화를 주면 실패할 확률이 높아진다.

탄산음료를 멀리하거나 아침 식사를 곡물 시리얼로 대신하는 등 간단한 방법부터 실천하는 게 좋다.

변화는 미세하지만 시간이 지나면 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다.

2. 수분량이 많은 음식을 섭취한다

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물은 체액의 균형을 유지하도록 도와주고, 칼로리를 조절하며, 근육에 활력을 불어넣는다.

수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하면 이런 이점과 더불어 포만감을 얻을 수 있어 다이어트에 도움을 준다.

3. 아침마다 계란을 먹는다

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계란은 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하다. 게다가 다양한 필수 영양소를 포함하고 있다.

설탕이나 탄수화물 대신 곡물과 함께 계란을 먹어보자.

4. 식사 직후 양치질을 한다

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식사 후 이를 닦으면 식욕이 감소해 간식 섭취를 막을 수 있다.

세 끼 식사 외 먹는 간식은 다이어트의 가장 큰 적이다.

5. 저녁식사는 작은 접시로 해결한다

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점심은 마음껏, 대신 저녁 식사는 작은 접시에 과일과 채소로 채운다. 이는 음식의 칼로리를 일일이 따질 필요가 없다.

다이어트에 효과적이면서 맛도 뛰어난 요리법들이 많이 나와 있어 손쉽게 누구나 따라 할 수 있다.

동시에 가장 뛰어나고 큰 효과를 얻을 수 있는 방법이다.