15분만 하면 다리가 '3cm 길어보인다'는 운동법 (영상)

다리가 3cm 길어 보이는 착시효과를 일으키는 운동법이 화제를 모으고 있다.

온스타일 ‘더바디쇼 시즌2’에서 MC로 활약 중인 레이양이 방송을 통해 다리가 길어 보이는 스쿼트 자세 2가지를 소개했다.

아무런 도구 없이 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 하체비만 여성들에게는 꿀팁이 될 듯하다.

레이양이 소개한 2가지 스쿼트를 배워보고 우리 모두 날씬하게 뻗은 학다리가 되어보자. 

1. 오리 스쿼트

오리 스쿼트는 유산소와 체지방 연소에 효과적이며 허벅지 바깥 근육을 단련시켜주고 힙을 업 시켜준다.​ 

아래 소개한 두 가지 스텝을 따라해 보자. 

Step1​

다리를 골반 너비만큼 벌린 후 엉덩이를 무릎 높이까지 내려 직각을 만들어 준다.(스쿼트자세)

엉덩이와 무릎이 일자가 되도록 앉는 것이 포인트다. 
 

Step2 

왼발과 오른발을 번갈아 가며 바닥에서 약 5cm 떨어지게 제자리 걸음을 반복한다.

가슴을 펴고 척추 기립근에 힘을 주는 것이 포인트다. 

이 동작을  20회씩 5세트를 반복하면 된다.  

2. 스쿼트 킥 

또 다른 방법은 '스쿼트 킥'이다. 스쿼트킥은 일반 스쿼트 자세에서 업그레이드된 동작이라고 생각하면 된다.

하체 지방 연소와 허벅지 안쪽, 언덩이 옆라인을 탄력 있게 완성해주는 동작이다.

Step1​

via OnStyle'더 바디 쇼 시즌2' / Daum tv팟 

다리를 어깨 넓이보다 약간 더 넓게 벌리고 선다.

양발의 각도는 바깥쪽을 45도를 유지한 채 무릎을 90도가 되게 굽힌다.(와이드 스쿼트 자세)

Step2

via OnStyle'더 바디 쇼 시즌2' / Daum tv팟 

발을 차는 반대쪽 발에 중심을 두고 바깥쪽으로 발 차기를 하는데 무릎을 구부린 상태로 킥을 차는 것이 포인트다.

허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 해야 효과적이다.

이 동작을 10회씩 3세트를 반복하면 된다.

전소영 기자 soyoung@insight.co.kr