하루 5분이면 '허벅지 동굴+애플힙' 동시에 가질 수 있는 기적의 요가 자세 5

기사와 관련 없는 자료 사진 / SBS '룸메이트'

[인사이트] 임기수 기자 = 날씨가 추워지고 코로나로 인해 바깥 외출이 어려워지면서 차곡차곡 살이 쪄가고 있음을 느끼는 사람들이 많다.

이대로 있다가는 큰일 날 거 같아 부랴부랴 홈트나 요가와 같은 운동을 시작한 사람들도 있을 것이다.

어느 부위나 살을 빼기는 힘들지만 그 중에서도 허벅지 안쪽 살은 정말 쉽게 빠지지 않는다.

도대체 어떻게 해야 하체 비만에서 벗어나 '허벅지 동굴'과 탄탄한 '애플힙'을 만들 수 있을까.

지금부터 하루 5분만 투자하면 허벅지 동굴+애플힙 만들어주는 요가 자세를 소개하니 영상을 보고 잘 따라해 다가오는 봄, 얇아진 옷에 대비하길 바란다.

1. 의자 자세

YouTube 'VENTUNO YOGA'

의자 자세는 허벅지 살을 빼는 데 아주 효과적인 요가 자세다.

뿐만 아니라 굽은 척추까지 똑바로 펴 줘 허리 통증도 완화시켜준다.

숨을 들이쉬며 양팔을 바닥과 수직으로 든 다음 양팔은 평행을 유지한다. 손바닥은 안쪽으로 돌리거나 합장한다.

숨을 내쉬며 무릎을 굽힌 후 이 자세를 1분간 유지하자. 자세를 풀려면 숨을 들이쉬며 무릎을 펴고, 팔을 위로 힘차게 들며 숨을 내쉬면 된다.

2. 브릿지 자세

YouTube 'VENTUNO YOGA'

요가 자세 중 브릿지 자세는 힙업에 큰 도움이 돼 애플힙을 만들어 줄 뿐만 아니라 기분을 상승시켜주는 효과를 주는 자세다.

매트에 바로 누워 모릎을 세워준다. 이 때  손은 엉덩이 옆 차렷 자세를 하고 점점 엉덩이를 들어올려 주면 된다.

엉덩이와 허벅지의 힘을 단단히 해야 운동 효과가 크다.

3. 메뚜기 자세(살라바아사나)

YouTube 'VENTUNO YOGA'

메뚜기 자세는 허벅지 살을 빼줄 뿐만 아니라 엉덩이 힙업에 큰 도움을 주는 동작이다.

허벅지 동굴과 애플힙을 동시에 갖고 싶다면 꼭 알고 있어야 할 요가 자세다.

먼저 배를 대고 엎드린 뒤 팔을 옆구리에 붙여서 뒤로 곧게 뻗는다. 이 때 이마는 바닥에 내려놓고 있어야 한다.

숨을 들이쉬는 동시에 머리와 가슴 팔, 다리를 바닥에서 들어 올린다. 손가락과 발가락을 활짝 벌려 근육을 한층 더 단단하게 유지하면서 안정된 호흡을 하면 된다.

4. 나비자세

YouTube 'VENTUNO YOGA'

나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작이다.

골반과 고관절을 자극해 허벅지 동굴을 만들어줄뿐만 아니라 '생리통'에도 큰 효과가 있다.

우선 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴 후 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.

다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다. 20~30초 이상 자세를 유지한다.

숨을 들이마시며 상체를 일으키고, 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.

5. 전사 자세

YouTube 'VENTUNO YOGA'

전사 자세는 다리를 튼튼하고 날씬하게 해주며 척추와 골반의 균형을 맞춰 엉덩이선을 아름답게 만들어준다.

탄탄한 허벅지와 애플힙을 만들고 싶다면 반드시 해야 할 요가 자세다.

선 자세에서 어깨너비만큼 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 숨 들이마시면서 왼쪽 다리를 뒤로 뺀다.

오른쪽 무릎을 90도로 구부려 몸을 낮춘 후 양손은 바닥을 짚고 시선은 정면을 향한다.

숨 내쉬면서 상체를 들어 허리를 곧게 펴고 양손을 위로 반듯하게 올려 양쪽 귀 옆에 붙인다. 자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.  반대쪽 발도 교차하여 실시 하면 된다.

YouTube 'VENTUNO YOGA'