'하체비만'도 짧은 스커트 입게 해줄 '30분' 폼롤러 운동법 6가지

YouTube '심으뜸의 마이너스 라이프'

[인사이트] 디지털뉴스팀 = 여자들에게만 유달리 많이 발생한다는 하체비만.

걸그룹의 늘씬한 다리를 꿈꾸며 식이요법과 이것저것 다양한 운동을 시도해보지만 늘 그대로인 경우가 많다.

그런데 여기 하루 30분만 따라하면 끝이 없어보이는 하체비만의 구렁 속에서 탈출할 수 있다는 운동이 있다.

'건강한 라이프 스타일 크리에이터'로 올리는 영상마다 화제가 되는 '심으뜸의 마이너스 라이프' 채널에 올라온 '폼롤러의 정석 하체마사지편'이 바로 그것이다.

다가오는 봄, 짧은 스커트도 완벽하게 소화하고 싶다면 하루 딱 30분만 투자해 하체마사지를 해보자.

1. 종아리 자극하기

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허벅지의 힘을 빼고 종아리 알부위로 폼롤러를 약간 누르는 느낌으로 움직여준다.

많이 아플 수 있지만 압은 조절할 수 있다.

2. 종아리 교차시켜 자극하기

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한 다리를 꼬아서 조금 더 큰 압력으로 종아리를 마사지 해준다.

반대쪽 다리의 무게가 함께 실리기 때문에 강하게 누르지 않아도 첫번째 동작보다 시원한 느낌이 든다.

엉덩이를 들면 효과가 더 커진다.

3. 무릎꿇고 아킬레스건 자극 시키기

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무릎을 꿇은 상태에서 폼롤러를 발목뒤 아킬레스 건에 위치해주고, 그 위에 엉덩이를 앉아준다.

아킬레스 건을 자극시킨다는 느낌으로 체중을 오른쪽 왼쪽으로 실어준다.

4. 무릎꿇고 전경골근 자극 시키기

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폼롤러 위에 무릎을 꿇은 상태에서 정강이를 위치시키고 팔과 어깨로 버틴 상태에서 종아리 앞쪽 전경골근을 자극해준다.

5. 허벅지 전면 마사지하기

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폼롤러를 매트 중앙에 위치시킨 상태에서 허벅지를 대고 플랭크 자세를 해준다.

발을 뗀 상태에서 천천히 고관절 위쪽부터 허벅지 전면을 마사지해준다.

6. 허벅지 옆 인대 마사지하기

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똑같은 방법으로 옆으로 누워 실시한다.

허벅지 앞과 뒤를 이어주는 옆쪽 인대를 마사지 해주는 동작이다.

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