잠이 안 올 때 '2분'만 투자하면 쉽게 잠들 수 있다 (영상)

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[인사이트] 문지영 기자 = 쉽게 잠을 이루지 못 하는 사람들도 단 2분만 투자하면 '꿀잠'을 잘 수 있는 스트레칭 방법이 공개됐다.

최근 온라인 미디어 리틀띵즈는 요가 전문가 질 밀러(Jill Miller)가 알려주는 숙면 스트레칭 영상을 선보였다.

밀러는 "오랜 시간 책상에 앉아 일하는 사람들이 많다. 이로 인해 딱딱하게 굳거나 긴장된 몸은 숙면을 방해한다"라고 설명한다.

이에 그녀는 오랜 시간 의자에 앉아 있는 이들을 위해 '엉덩이 근육'의 긴장을 풀어주는 스트레칭 법을 소개했다.

불면증으로 고생하는 이들이라면 아래 스트레칭에 도전해보자.

1. 단단한 쿠션을 엉덩이 밑에 받치고 눕는다. 쿠션이 없다면 두꺼운 책을 사용해도 무방하다.

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2. 오른쪽 다리를 쭉 접어 올리고 뭉친 엉덩이 근육을 풀며 숨을 크게 들이마셨다 내뱉는다. 이때 반대쪽 다리는 쭉 펴고 발바닥은 벽 등에 딱 붙인 상태로 10초간 유지한다. 

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3. 이번엔 반대로 왼쪽 다리를 들어 올려 같은 동작을 반복한다. 약 2분 동안 양쪽 다리를 번갈아 가며 엉덩이 근육을 부드럽게 만든다.

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